當前位置：
連日來，隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情消息不斷，大家原本的春節(jié)計劃也被打亂，隨著感染人數(shù)的不斷增加，各地甚至出現(xiàn)了去超市搶購蔬菜大米、囤積口罩等非理性情況。在這樣的環(huán)境下，許多人內(nèi)心出現(xiàn)了恐慌，焦慮，擔心，害怕等心理反應。面對這場突如其來的疫情，我們不僅需要身體上的防護，同時也需要“心理防疫”。面對疫情，廣大群眾和醫(yī)護人員都需要專業(yè)的心理支持服務。在打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的同時，我們也要及時有序開展緊急心理危機干預和心理疏導工作，引導人們消除恐慌心態(tài)，同步做好心理防疫。
了解病毒
2019新型冠狀病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武漢病毒性肺炎病例而被發(fā)現(xiàn)，2020年1月12日被世界衛(wèi)生組織命名。人感染了冠狀病毒后常見體征有呼吸道癥狀、發(fā)熱、咳嗽、氣促和呼吸困難等。在較嚴重病例中，感染可導致肺炎、嚴重急性呼吸綜合征、腎衰竭，甚至死亡。目前對于新型冠狀病毒所致疾病沒有特異治療方法。但許多癥狀是可以處理的，因此需根據(jù)患者臨床情況進行治療。此外，對感染者的輔助護理可能非常有效。（詳細可見百度新型肺炎自查手冊）
如何心理防護
在疫情如此嚴峻的情況下，相信廣大師生都已經(jīng)響應號召，不串門、不聚集，在家自行“自我隔離”。然而，“自我隔離”時間久了生活枯燥郁悶，睡不好，可以做些什么？
當前階段作為普通民眾“自我隔離”就是愛自己、愛社會、支持抗疫的表現(xiàn)。“工作久了想休息，休息久了想出去”，這是社會人的正常需求。自我隔離是對日常工作生活方式平衡性的一種破壞，引起身心方面的諸多不適也在情理之中。解決的辦法包括但不限于愛家敬老，陪伴家人。把平時忽略的補回來，特別是愛情和親情，把積壓的無聊能量多向心愛的人和家人釋放一些，回到當下，喚醒內(nèi)在的愛和勇氣，適度傾訴情感，同理接納支持家人，找回平時無暇享受的天倫之樂。要特別注意，越是在非常時期越要先照顧好穩(wěn)定好自己，才能照顧身邊的人，也才能服務社會。
“閉關”修行，蓄積心理資本。利用難得的在家時間，將自己從生死疲勞慌慌張張的狀態(tài)中解放出來，把隔離當做“閉關”或“齋心”，一種不到終南山的自我修行?？梢試L試靜觀默坐、正念內(nèi)觀、自我對話、心理繪畫、沙盤游戲、心靈舞蹈、表達藝術等，或體驗生活禪，向內(nèi)審視覺察自我，更多的了解與傾聽自己深層的心靈動態(tài)，有助于緩解情緒困擾，避免“心理枯竭”，并獲得更深層的意義感。一邊靜養(yǎng)休息一邊配合有節(jié)律的“居家工作計劃”，謀定而后動，給自己多些思考時間，沉淀智慧，精細的謀劃未來，所謂修身齊家治國平天下，心理資本提高了或許會創(chuàng)造未來人生新驚喜。
健身養(yǎng)生，適度娛樂。執(zhí)行一些曾經(jīng)“明日復明日“的健身計劃，原則上以室內(nèi)活動為主，通過飲食、運動和規(guī)律作息調(diào)理身體，提升身體素質(zhì)，提高抵抗力；同時開展一些適合自己和家人的娛樂活動，比如棋牌游戲、親子游戲、看影視劇或培養(yǎng)個人愛好等，達到身心和諧放松的良好狀態(tài)。
如果你忍不住總拿新型冠狀病毒感染癥狀對照自己和家人的反應，越看越像，越看越擔憂，這正常嗎？
自從有了搜索引擎，很多人出現(xiàn)身心不適時，首先不是去專業(yè)機構診療而是到網(wǎng)上尋找標準和答案，于是越對照覺得越像，然后“意識狹窄”變得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某種嚴重疾病標準的“癥狀”。特別是在一些人們羞于啟齒的領域更為嚴重，比如性病、艾滋病、癌癥、傳染病、心理疾病等等，近幾年出現(xiàn)大量的“恐艾”人群，表現(xiàn)為持續(xù)恐懼、自責，反復去做檢查等，被稱作“神經(jīng)癥性恐艾”。這種現(xiàn)象叫“自我參照效應”，即當一種危險超出自我可控的范圍，它就會在大腦中以最高優(yōu)先級啟動，潛意識就說“干脆就得病算了”，然后我們會覺得“既然就是這個病，我已經(jīng)知道了，也就這么回事了”，這樣我們內(nèi)心會出現(xiàn)暫時的確定感和控制感。但這種情況如果持續(xù)過久，就會極大地破壞心理系統(tǒng)平衡，情緒失控，軀體免疫力下降，甚至真就表現(xiàn)出一些心身疾病癥狀，進一步加重心理負擔。面對當前嚴重疫情，部分人會表現(xiàn)出上述現(xiàn)象。如果持續(xù)時間短，可以不必特別關注。若長時間過不去，就需要高度警覺，可能是一些潛在的心理問題被誘發(fā)了，要盡快尋求心理專業(yè)幫助。
面對去此嚴峻的疫情，我們可以在嚴防的同時，如何調(diào)節(jié)自我的心理？
如果你的情緒極度的焦慮不安，嘗試著做一些正念冥想。調(diào)整我們的呼吸，一步一步加深吸氣，緩慢呼出。在一個安靜的環(huán)境中，將注意力帶回此時此刻，感受你腦海中出現(xiàn)的思維，情緒等。感受它們的產(chǎn)生和消失、不評判、不排斥、接受它們的存在。當你不用刻意去在意情緒的時候，情緒 也會悄然溜走。保持良好的心態(tài)，有助于增強免疫力。導致我們產(chǎn)生負面情緒和行為的原因并非在于應激事件本身，而在于我們對此產(chǎn)生的認知偏差和非理性信念。每天的新聞中，總體來說正面的信息多于負面信息，不要因為看到確診病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就將自己陷入恐慌之中，擔心自己被感染，害怕疫情難以控制，因此不斷產(chǎn)生焦慮情緒。要識別其中有效和有用的信息，恐慌和焦慮并不能讓你度過疫情，解決問題。鼓勵自己，相信自己的能力能夠面對這一切。
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