當(dāng)前位置：
營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜，盡量不把手機(jī)、鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看、影響入睡。
保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免開(kāi)燈睡覺(jué)、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等。
睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目，可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。
睡前不看疫情信息
睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類(lèi)藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類(lèi)藥物。
如果做好了正確的防范，就不必對(duì)疫情過(guò)分關(guān)注，將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話(huà)與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。
保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，有利于增強(qiáng)抵抗力。
全身心投入眼下的學(xué)習(xí)中，從專(zhuān)注中尋找樂(lè)趣、發(fā)現(xiàn)意義。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線(xiàn)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等，尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
三總是恐慌怎么辦？
不信謠、不傳謠對(duì)于新冠病毒，從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解，研究人員已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀(guān)了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。
科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。
保持適當(dāng)警惕對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)癥狀，了解自己身體情況，一旦有異常應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)支持。
通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂(yōu)慮與擔(dān)心。
調(diào)節(jié)生活節(jié)奏
設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，多掌握健康科學(xué)知識(shí)，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多正能量。
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